カロリーをコントロールする方法とは？
まず肥満の定義を理解してからダイエットカロリーをコントロールすることを考えましょう。
標準体重となるのは日本肥満学会によれば単位ＢＭＩが22の場合です。
25以上だと肥満ということになります。
ですから単位ＢＭＩによって、カロリーも計算してコントロールしいく必要があるでしょう。
とくに肥満ではないのに無理に痩せようとすることで、健康を失ってしまう可能性があります。
健康的な体を手に入れるどころか逆効果なのです。
美容の為のダイエットなら、カロリーの摂りすぎはいけませんが、足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要です。
1日何キロカロリーで抑えなければならないのかではありません。
精神的にラクなのは、今までの摂取カロリーを3度の食事から少しずつ減らしていけばよいとする考え方ではないでしょうか。
例えば、1日300キロカロリーを減らすとすれば、一回の食事で100キロカロリーになります。
1ｇ脂肪を摂取すると、９キロカロリーに相当します。
ですから300キロカロリー減らすには、約34ｇの脂肪を減らせばよいという計算になります。
この計算だと、1ヶ月続けると1ｋｇの減量をすることができるわけです。
無理なく継続するためには、普段の食事から何を減らしていけばよいのか、それに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなどを工夫して食事することです。
ダイエットのカロリーコントロールのやり方は自分自身に適したものを模索すると良いでしょう。
