ウォーキングダイエットの基本とは？
ウォーキングによってダイエットを目指すのならば、歩くときも運動になるような工夫が必要です。
ウォーキングが散歩ではなくダイエット目的であれば、軽く息が弾む程度の歩き方であるとより効果があがるでしょう。
そのためのウォーキングダイエットは、歩幅は普段歩くよりも広く意識して、自分の身長×0.45がウォーキングの歩幅の目安とされています。
意識して背筋を伸ばして姿勢をよくし、着地はかかとからするようにして歩きましょう。
そして大きく腕を振ると、腰が左右にひねられて、それだけでもダイエットの効果がひとつ加わるのです。
しはじめはちょっときついかもしれませんが、だんだん慣れてくるはずで、それも気持ちよく感じられるようになります。
毎日できればそれがベストですが、無理をすれば長続きできないので、週２?３回くらいを目安にしてウォーキングダイエットの習慣を作るといいでしょう。
注意点としては、ウォーキングの時間帯で、朝起きてすぐのウォーキングは、血圧が安定していないので危険です。
起床直後の空腹時は血糖値が低下していて貧血や立ちくらみの原因になるため、できれば避けたいものですが、どうしてもその時間帯を選ぶのであれば、アミノ酸や低カロリー食品を先に摂るようにしましょう。
アミノ酸は、筋肉組織をつくるとともに、エネルギー源として利用されるので、基礎代謝を高めてくれますから、有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼をさらに大きくしてくれます。
運動のために必要とされるカロリーも補われるので、ダイエットとしては大変健康的でしょう。
自分の工夫次第で楽しいウォーキングダイエットを行うこともできるでしょう。
